Giấc Ngủ
Giấc
ngủ thực sự rất trọng yếu! Vì nó không chỉ làm cho thân thể khỏe mạnh
mà còn làm cho tinh thần trở nên phấn chấn. Hãy khởi đầu ngày mới mỹ hảo
bằng cách đi ngủ sớm một chút !
90% người dân không biết cách ngủ như thế nào là tốt.
Nên ngủ thế nào để khi thức dậy bạn thấy tràn đầy năng lượng? Bạn có biết, một người chỉ cần ngủ hai giờ là đủ? Nếu thế bạn sẽ thắc mắc tại sao mọi người vẫn cảm thấy rằng phải ngủ 7 hay 8 tiếng một ngày?
Nên ngủ thế nào để khi thức dậy bạn thấy tràn đầy năng lượng? Bạn có biết, một người chỉ cần ngủ hai giờ là đủ? Nếu thế bạn sẽ thắc mắc tại sao mọi người vẫn cảm thấy rằng phải ngủ 7 hay 8 tiếng một ngày?
Thực
ra đó chỉ là thói quen nghỉ ngơi được dưỡng thành từ nhỏ. Chúng ta
không cần thời gian ngủ quá nhiều! Thực tế cho thấy 3 phút ngủ thực sự
chất lượng vào buổi trưa là bạn có thể tính táo như vừa ngủ được 2 giờ ở
thời điểm khác, đặc biệt là đối với những người thực hành thiền định
trong các môn phái khí công.
Xét
về chất lượng giấc ngủ thì tại cung giờ Tý (23h đêm – 1h sáng), nếu bạn
ngủ 5 phút là tương đương với 6h ngủ ở các giờ khác. Cung giờ 11h – 1h
trưa cũng có hiệu quả tương tự. Như vậy, bạn nhất định nên ngủ vào giờ
Tý. Cho dù bạn có việc phải thức khuya hoặc bị chứng mất ngủ thì bạn
cũng nên cố gắng ngủ trong giờ đó, dù chỉ là 20 phút thì bạn cũng nhất
định phải tự dỗ mình ngủ vào giờ đó.
Tương
tự như nguyên lý chuyển động của vũ trụ, địa cầu, kinh dịch, nguyên lý
cân bằng âm dương mà bạn có thể cảm nhận được một nguồn năng lượng chạy
từ tim xuống vùng đan điền (nơi bụng dưới) khi bạn ngủ đúng và đủ giấc.
Đó có thể gọi là “Thủy Hỏa đều được bồi bổ”, và bạn sẽ cảm thấy tinh
thần phấn chấn gấp trăm lần.
Nếu
bạn ngủ vào lúc trời gần sáng thì rất dễ bị váng đầu vào ngày hôm đó.
Nếu sau 12h30 giờ đêm (giờ Tý) mà bạn vẫn chưa ngủ thì sẽ rất không tốt,
và càng nghiêm trọng hơn nếu bạn vẫn thức cho đến 4-5 giờ sáng. Từ 5-6
giờ sáng là thời điểm bạn phải kết thúc giấc ngủ của mình. Nếu bạn lại
cố ngủ bù vào lúc 5-6 giờ sáng bạn rất dễ bị váng đầu cả ngày hôm đó.
Người
thường phải thức đêm làm việc nên cố gắng ngủ vào giờ Tý, ít nhất là
nửa giờ cho dù là việc đại sự gì cũng phải cố gắng ngủ. Những người bị
mất ngủ, đến 12h đêm vẫn chưa ngủ thường trằn trọc trên giường mãi không
ngủ được, đến khi muốn ngủ thì trời đã sáng. Kết quả là đầu óc cứ bị mê
muội đến tận chiều hôm sau. Những người bị mất ngủ và có cảm giác ngủ
chưa đủ là bởi vì người đó thiếu kinh nghiệm và hiểu biết về giấc ngủ.
Phương pháp ngủ
Giống
như các quy tắc giao thông, người không hiểu về giấc ngủ rất dễ gặp các
sự cố như trên. Bạn phải luôn nhớ rằng: Ngủ cũng có quy tắc. Từ 23h đến
3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu) là lúc lá gan hoạt động mạnh nhất. Mật từ
gan sẽ được tiết vào máu: “Nằm xuống thì máu chảy về gan, đứng dậy thì máu chảy đi”.
Bạn
nên bắt đầu đi nằm từ 22h, lặng lẽ không nói chuyện, giấc ngủ tự nhiên
sẽ đến khoảng 23h. Mật từ gan tiết vào máu, lọc bỏ chất độc, chất thải,
làm cho huyết dịch trở nên tươi mới, trong sạch. Như thế đến 100 tuổi
cũng không có bệnh viêm gan hay sỏi mật.
Người
phải thức đêm quá nhiều, mật từ gan sẽ không được đưa đủ vào máu, huyết
dịch tự nhiên không được thải độc, không được làm sạch, mật trong gan
cũng không cách gì dược tiết ra đều đặn. Dễ gây ra sỏi mật, u nang, viêm
gan B đại tam dương (có 3 phản ứng dương tính trong 5 xét nghiệm viêm
gan B) và viêm gan B tiểu tam dương (biến thể của đại tam dương).
Ở
châu Âu, bình quân cứ 4 người thì có 1 người mắc bệnh về gan. Nguyên
nhân của tình trạng này là vì chưa hiểu nguyên nhân và chưa biết cách
ngủ đúng. Nửa giờ trước khi đi vào giấc ngủ, bạn không nên nói chuyện,
vì khi nói chuyện, thì kinh động đến phổi, tiếp đến là tâm cũng bị kinh
động dẫn đến trạng thái hưng phấn của não bộ, lúc đó bạn sẽ rất khó chìm
vào giấc ngủ.
Giờ Hợi: 21:00 đến 23:00
Ở
cung giờ Hợi, ba kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, làm
thông hàng trăm kinh mạch khác (Đông y gọi ba kinh mạch này là tam tiêu,
gồm thượng tiêu, trung tiêu và hạ tiêu. Thượng tiêu là lưỡi, thực quản,
tim phổi; trung tiêu là dạ dày; hạ tiêu là ruột non, ruột già, thận và
bàng quang). Ngủ vào giờ Hợi thì trăm mạch đều được nhu dưỡng. Những
người sống trăm tuổi thường có thói quen đi ngủ trước 21:00 giờ. Phụ nữ
nếu muốn kéo dài tuổi thanh xuân thì nên đi ngủ sớm vào giờ Hợi.
Khi
ngủ nên đóng cửa sổ, không bật quạt, không bật điều hòa, nếu không thì
có thể phát sinh nhiều bệnh cho bản thân. Bởi vì khi người ta đang ngủ,
khí huyết lưu thông chậm chạp, nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Bề mặt ngoài cơ
thể sẽ hình thành một lớp khí dương bao bọc, tác dụng của lớp khí dương
này có thể gọi là “Quỷ mị bất xâm”. Vì sao như thế? Là vì khi dương khí
sung mãn khắp cơ thể, ngủ sẽ không gặp ác mộng, và không gì có thể xâm
nhập.
Mở
điều hòa không giống với bật quạt hay mở cửa. Mở cửa thì gió xâm nhập
vào gân, nhưng nếu mở điều hòa thì hàn lạnh có thể xâm nhập vào tận
xương. Kết quả là đến sáng tỉnh dậy thì mặt vàng, phía sau cổ cảm giác
bị tê cứng, khớp xương đau nhức, thậm chí có người phát sốt. Đó gọi là
phong hàn đã xâm nhập đến gân và xương khớp, làm cho khí trong cơ thể bị
tổn thương.
Hiệu
quả tốt nhất khi ngủ là không mở điều hòa, không bật quạt, các cửa
phòng đóng kín. Nếu thời tiết nóng thì có thể mở cửa chính khi ngủ, hiệu
quả kém hơn một chút nhưng chắc chắn là không bị hiện tượng tê cứng cổ
uể oải vào sáng hôm sau.
Bạn
cố gắng đi ngủ sớm nhưng sau đó vẫn bắt đầu giấc ngủ muộn như thế có
thể bị thiếu dương khí, sáng hôm sau nhất định là thấy mệt mỏi, vô lực.
Có người mở điều hòa ở phòng khách rồi mở cửa phòng ngủ thì cũng không
khác gì lắm so với việc mở điều hòa ở phòng ngủ. Mở điều hòa như thế thì
hàn lạnh sẽ tiến nhập vào xương cốt cho nên trong người bị lạnh, trong
xương tủy bị lạnh. Vậy thì bổi bổ dương khí như thế nào? Cần bổi bổ để
trong xương tủy không còn lạnh, tăng hỏa khí để đẩy hàn ra ngoài và luôn
nhớ rằng: ngủ cần đóng cửa, không mở điều hòa, không bật quạt để bảo hộ
dương khí của cơ thể.
Lá
gan bị bốc hỏa, hay dạ dày có vấn đề sẽ xuất hiện hiện tượng ngủ bất
an. Nếu là dạ dày bị hàn thì người đó thiếu dương khí, hoặc do uống
nhiều trà xanh. Dạ dày bị hàn làm người ta ngủ không ngon giấc. Trường
hợp dạ dày bị nhiệt nóng, nhiệt bốc lên làm cho miệng thở gấp, như thế
người ta cũng ngủ không ngon giấc. Một trường hợp khác nữa là dạ dày bị
khô, thiếu nước (táo), như thế sẽ làm cho miệng lưỡi khô ráp, háo nước.
Nếu
dạ dày bị đầy khí hư, bụng sẽ trướng, như thế cũng làm cho ngủ không
ngon. Các tình huống liên quan đến khí trong dạ dày gây cảm giác chán
ăn. Có người ăn quá nhiều hải sản, cá, gà làm cho dạ dày bị quá tải,
không thể tiêu hóa hết cho nên ngủ cũng không ngon giấc. Nó làm cho bụng
trướng, phình, bạn sẽ lật đi lật lại mãi nhưng không ngủ được. Nếu dạ
dày của bạn có quá nhiều khí hư, người sẽ đổ mồ hôi lạnh và ngủ cũng
không ngon. Những nguyên nhân từ dạ dày như thế làm cho giấc ngủ của bạn
không ngon.
Lúc
ngủ tứ chi cần được giữ ấm Bởi vì tứ chi là thuộc dương như mọi người
đã biết. Tứ chi không ấm thì nhất định là thận dương hao tổn. Rất tốt
nếu trước khi ngủ bạn ủ ấm được tay chân, rốn và cả vị trí Hội Âm (giữa
hậu môn và bộ phận tiểu tiện).
Phương pháp ngủ thì có thể tùy từng người để áp dụng. Dưới đây giới thiệu 3 phương pháp để có giấc ngủ ngon
1) Ngồi xếp bằng trước khi ngủ
Ngồi
xếp bằng tự nhiên trên giường, hai tay xếp chồng lên nhau để nhẹ trên
đùi, hít thở tự nhiên, cảm nhận các lỗ chân lông hô hấp theo từng nhịp
từng nhịp nhẹ nhàng. Khi thấy ngáp chảy nước mắt là đã đạt hiệu quả tốt
nhất, lúc đó chỉ cần ngả lưng xuống liền có thể ngủ.
2) Nằm ngửa, hít thở tự nhiên, cảm giác hơi thở như gió xuân
Xoa
bóp ngón chân cái rồi lần lượt xoa bóp các ngón chân khác cho đến khi
thấy nóng (hòa tan), xoa bóp lên bắp chân, đùi. Nếu hết một lượt mà vẫn
còn tình táo thì quay lại xoa bóp các lượt tiếp theo, làm cho đến lúc
thấy buồn ngủ.
3) Nằm nghiêng bên phải, tay phải nắm tai phải để chìm vào giấc ngủ nhanh
Lóng
bàn tay phải là hỏa, tai phải là nước, thế nằm như trên sẽ hình thành
cơ chế thủy hỏa tức tế (thủy hỏa tiếp xúc nhau). Khi đó trên cơ thể hình
thành cơ chế tâm thận tương giao. Thời gian lâu có thể dưỡng tâm ích
thận. Nhất định phải đi ngủ sớm. Mùa đông không ngủ quá 6 tiếng. Mùa
xuân, hạ, thu cần phải tranh thủ ngủ sâu trong 5 tiếng.
Cơ
thể người trong cung giờ Dần (3h-5h sáng) là lúc kinh mạch của phổi
hoạt động mạnh, đó cũng là thời điểm để rời khỏi giường, lúc đó có thể
làm cho khí trong phổi được giãn ra. Cần hít thở dài và chậm để dương
khí khi đi vào cơ thể êm thuận, hoàn thành sự trao đổi chất, loại bỏ
được hết trọc khí (khí xấu) làm cho phổi được thanh lọc. Có như vậy thì
hỗ trợ và dưỡng phổi thuận theo dương khí từ sự vận động của mặt trời,
làm cho cơ thể bắt đầu một ngày mới với dương khí sung mãn. Nếu không cơ
thể sẽ mất cơ hội tốt và sẽ rất khó phát động dương khí, dương khí sẽ
xuống hạ bộ thân thể, và không thể được sinh ra từ dưới mệnh môn. Như
vậy sẽ tạo thành sự mất cân bằng về khí, làm tổn hại đến đến thể chất và
tinh thần của bạn.
Thời
điểm từ 5h-7h sáng là lúc kinh mạch ở đại tràng hoạt động mạnh nhất. Cơ
thể người lúc này cần phải được bài xuất tất cả xú uế ra ngoài. Nếu bạn
không thể dậy nổi giường vào lúc này thì đại trạng không kích hoạt đầy
đủ và không cách nào hoàn thành tốt công năng trục xuất khí chất thải.
Như thế sẽ hình thành độc tố đi vào cơ thể gây nguy hại cho huyết dịch
cũng lục phủ ngũ tạng khác.
Từ 7h-9h sáng là lúc kinh mạch ở dạ dày hoạt động mạnh nhất (nhất vượng).
Từ
9h-11h sáng là lúc kinh mạch ở tỳ vị hoạt động mạnh nhất. Lúc này cơ
thể người có thể tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu bạn chưa
rời khỏi dường thì dịch dạ dày sẽ tích tụ nhiều làm ăn mòn, lở loét dạ
dày, cơ thể tại thời điểm hấp thu tốt nhất lại không được tiếp nhận dinh
dưỡng. Từ xưa tới nay, việc tích tụ dịch ở dạ dày sẽ gây ra bệnh tật và
không thể tiêu hóa tốt, trung khí (khí trong dạ dày) sẽ rối loạn.
Nhất
định không được nằm ỳ! Ngủ nướng sẽ khiến bạn bị váng đầu, cảm giác mỏi
mệt không chịu nổi, luôn có cảm giác ngủ không đủ. Bạn hãy ứng đúng
thời điểm để rời giường. Trong lịch sử có rất nhiều vĩ nhân đều có thói
quen dậy từ 3h-4h sáng ví dụ như Washington (Hoa Thịnh Đốn), Cầm Phá
Luân, Khang Hi Hoàng đế… Mặt khác, việc dậy sớm có thể gia tăng hiệu quả
làm việc, tục ngữ nói: “Ba ngày sáng sớm, một ngày công”.
Y
học hiện đại cũng đã chứng minh, người ngủ sớm dậy sớm thường có ít áp
lực về tinh thần, không dễ gặp các loại bệnh về tinh thần. Bạn cũng
không nên ra ngoài luyện tập lúc quá sớm, bởi vì lúc đó mặt trời chưa
mọc, dưới đất các dòng khí xấu (trọc khí) tích tụ trên đường bắt đầu bốc
lên. Những khí này có thể gây tổn thương nghiêm trọng tới thân thể.
Dưỡng
thân thể có 3 việc lớn: một là giấc ngủ, hai là bài tiết, ba là ăn
uống. Còn lại, để bắt đầu cuộc sống hàng ngày thì trang phục và các thứ
khác chỉ là phụ trợ. Trong 3 việc lớn đó, thì giấc ngủ là đệ nhất. Đối
với người mà việc ăn uống vào dạ dày (ẩm thực) không đúng thì buổi tối
giấc ngủ không yên, lúc đó hãy cố gắng tập trung vào việc thứ hai đó là
bài tiết. Ăn uống mà không bài tiết thì bụng làm việc quá độ, dạ dày tất
nhiên bị tổn thương, hấp thu dinh dưỡng ngày càng giảm.
Ngủ
phải lấy tinh thần làm chủ, tinh thần phải lấy an tâm làm chủ, tùy theo
tuổi tác, người tráng niên ngủ nhiều nhất là 7-8 tiếng, ngủ nhiều thì
váng đầu chóng mặt, mặt đỏ mắt trướng, tứ chi mềm nhũn. Trẻ nhỏ có thể
ngủ 8-9 tiếng đồng hồ mà không ngại nhưng người già hoặc người bệnh thì
ngủ 6 tiếng là đủ.
Bật mí mẹo hạ cao huyết áp “cấp tốc” không tốn 1 viên thuốc
Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến trong cộng đồng người trung niên, cao tuổi. Nếu không chữa trị kịp thời, cao huyết áp có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch.. thậm chí, có thể tử vong khi huyết áp lên cao đột ngột.
Chính
thói quen ăn uống, lối sống sinh hoạt là nguyên nhân chính gây ra căn
bệnh này. Một số trường hợp, căng thẳng quá mức sẽ khiến các mạch máu bị
thắt chặt, áp lực lưu thông máu tăng sẽ làm cho chỉ số cao huyết áp leo
thang.
Trong
tình huống này, bạn chỉ cần thư giãn, thả lõng đầu óc, cơ bắp tay chân
và thực hiện động tác massage đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm huyết áp
cấp tốc trong vòng 5 phút.
Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến trong cộng đồng.
Đây
là một trong những phương pháp được nhiều người dân Trung Quốc áp dụng
từ xa xưa đến nay, được ghi chép lại trong y học cổ Trung Hoa.
Cách thực hiện
Dùng
các ngón tay vuốt ve nhẹ nhàng theo đường kéo dài từ điểm 1 đến điểm 2
như hình dưới, thao tác nhẹ nhàng, không nên ấn mạnh cũng không được xoa
bóp.
Trong đó:
– Điểm thứ 1 nằm ở phía dưới dái tay, sát vị trí quai hàm.
– Điểm thứ 2 nằm ở gần xương đòn.
Lặp lại thao tác này 10-20 lần cho bên trái, đổi sang bên phải và thực hiện tương tự như trên.
Để
giảm cao huyết áp hiệu quả, ở điểm thứ 2 gần xương đòn bạn cũng phải
massage 1 phút mỗi bên, dùng tay ấn vừa đủ mạnh để bạn không cảm thấy
đau.
Sau khi thực hiện 2 động tác cực kỳ đơn giản này, huyết áp sẽ nhanh chóng quay trở lại trạng thái bình thường.
Chỉ mất 5 phút thực hiện giúp giảm cao huyết áp cấp tốc.
Tuy
nhiên, bài tập này sẽ phát huy công dụng toàn diện nếu bạn kết hợp với
chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục thể thao mỗi ngày.
– Hạn chế ăn quá mặn.
– Bổ sung cần tây, cà chua, chuối, tỏi, đậu nành, cà rốt trong các bữa ăn hằng ngày.
– Nói không với rượu bia, các chất kích thích như thuốc lá, cà phê.
–
Người cao huyết áp nên dành ra 30 phút để đi bộ mỗi ngày, bài tập này
dễ áp dụng, thích hợp với tất cả mọi người, lại có tác dụng tích cực tới
chỉ số cao huyết áp.
Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho những ai bị chứng cao huyết áp.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét